현대 사회에서 스마트폰과 컴퓨터의 과도한 사용은 우리의 몸에 여러 문제를 일으킵니다. 그중 하나가 바로 거북목 증후군으로, 잘못된 자세로 인해 목과 어깨에 통증을 유발합니다. 이번 블로그에서는 거북목 증후군에 대해 자세히 알아보겠습니다.
거북목 증후군이란?
거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다.
이 증후군은 주로 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.
이러한 자세가 계속되면, 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생합니다.
거북목 증후군의 원인
거북목 증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다. 처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 길어집니다.
이렇게 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 지속되면, 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생합니다.
주요 증상
거북목 증후군의 대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다. 또한, 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해집니다.
작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민해집니다. 팔의 저림도 나타날 수 있으며, 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다.
진단 방법
거북목 증후군은 똑바른 자세로 서서 귀의 중간 부위에서 아래쪽으로 가상의 수직선을 그은 후 가상의 선이 어깨 중간의 같은 수직선상에 있으면 정상입니다.
어깨 중간보다 앞으로 5㎝ 이상 나와 있으면 거북목 증후군으로 진단할 수 있습니다.
치료 및 예방
거북목 증후군은 생활습관이나 자세의 교정만으로도 충분히 예방이 가능합니다.
스마트폰 등의 사용 시간을 가능한 한 줄이고, 중간 중간 쉬는 시간을 자주 가져야 합니다. 한 자세로 오래 사용하지 않도록 하고, 거치대 등을 사용해 눈 높이에 맞도록 하여 목이 구부러지지 않게 해야 합니다. 장시간 타이핑을 피하고 문자보다는 통화를 하는 것이 좋습니다.
마무리
거북목 증후군은 현대 사회에서 흔히 발생하는 문제로, 잘못된 자세와 생활습관이 주요 원인입니다.
이를 예방하고 치료하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 정기적인 스트레칭과 휴식이 필요합니다. 초기 증상이 나타날 때 빠르게 교정을 받는 것이 중요하며, 심각한 경우 전문 의료기관의 상담을 받는 것이 좋습니다.
