여름철 대표 과일 수박은 달콤하고 시원한 맛으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 하지만 수박을 많이 먹으면 살이 찌는다는 걱정을 하는 사람들도 적지 않습니다. 오늘 글에서는 수박을 먹이면 살이 찌는 주제에 대해 다루에 보겠습니다.
수박의 영양 성분
수박은 92%가 수분으로 이루어져 있어 저칼로리 과일입니다. 100g당 약 30kcal 정도의 열량만 함유하고 있으며, 지방 함량은 거의 0%에 가깝습니다.
수박에는 비타민 A, C, 칼륨, 리코펜 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 매우 좋은 과일입니다.
수박과 체중 증가
수박 자체는 열량과 지방 함량이 낮아 체중 증가에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 하지만 과도하게 섭취하면 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다.
수박에는 약 8g의 설탕이 포함되어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당을 높이고, 이로 인해 인슐린이 더 많이 분비되어 지방이 축적될 수 있습니다.
수박은 포만감을 오래 유지하지 못하기 때문에 많이 먹은 후 다른 음식을 추가로 섭취하면 총 칼로리 섭취량이 증가해 체중이 늘어날 수 있습니다.
수박 권장량
권장 섭취량은 1회에 200~300g, 즉 약 2조각 정도입니다.
수박은 식사 전에 먹는 것이 좋으며, 이렇게 하면 포만감을 느껴 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 설탕이 첨가된 수박 가공 제품은 피하고 신선한 수박을 직접 먹는 것이 바람직합니다.
마무리
수박은 저칼로리, 영양 풍부한 건강한 과일입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
