카페인은 우리가 일상적으로 접하는 가장 흔한 각성제 중 하나입니다. 커피, 홍차, 콜라, 에너지 드링크 등 다양한 식품과 음료에 함유되어 있습니다. 카페인은 뇌의 각성 상태를 높이고 피로를 줄여주는 효과가 있어 많은 사람들이 즐겨 찾습니다.
카페인 섭취
카페인은 임산부, 수유부, 어린이에게도 안전한 것일까요? 이번 글에서는 임산부, 수유부, 어린이의 카페인 섭취에 대해 한국을 기준으로 알아보겠습니다.
임산부와 카페인
한국 식품의약품안전처(식약처)는 임산부에게 하루 300mg 이하의 카페인 섭취를 권장하고 있습니다. 이는 약 3잔의 커피 또는 6잔의 차에 해당하는 양입니다.
미국 식품의약국(FDA)의 권장량은 200mg 이하이지만, 한국의 권장량은 보다 높습니다. 이는 한국인의 평균 체중이 미국인에 비해 상대적으로 적기 때문으로 추측됩니다.
임산부가 카페인을 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 태아의 저체중 출산
- 조산
- 태아의 신경계 발달 지연
- 기형아 출산의 위험 증가
수유부와 카페인
수유부에게 하루 300mg 이하의 카페인 섭취를 권장하고 있습니다. 함유량에 따라 다르지만 이는 커피 1~3잔에 해당하는 양입니다.
수유부가 카페인을 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 아기의 수면 장애
- 아기의 과민성
- 아기의 행동 장애
어린이와 카페인
어린이에게 하루 100mg 이하의 카페인 섭취를 권장하고 있습니다. 정확하게는 체중 1kg당 카페인 2.5mg 이하의 섭취를 권장하고 있습니다.
어린이가 카페인을 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 불안
- 초조
- 과민성
- 수면 장애
- 두통
- 메스꺼움
- 구토
카페인 섭취를 줄이는 방법
카페인 섭취를 줄이려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 커피, 홍차, 콜라, 에너지 드링크 등 카페인이 함유된 음료의 섭취를 줄입니다.
- 특정 음료를 마시고 수명에 방해되는 증상이 있다면 카페인이 함유되어 있는지 확인하시고 줄이시는 것이 좋습니다.
- 카페인 대체제를 찾습니다. 예를 들어, 녹차, 허브차, 과일 주스, 탄산수 등이 있습니다.
카페인 함유량
식품명 | 카페인 함량 |
콜라 (250ml) | 23mg |
녹차 아이스크림 (100g) | 100mg |
녹차 티백 (1개) | 15mg |
초콜릿 우유 (1팩) | 84mg |
에너지 음료 (250ml, 레드불 기준) | 62.5mg |
커피 (1잔) | 84mg (평균) |
인스턴트 커피 (100ml) | 52.9mg |
커피 침출액 (257.8ml) | 107.7mg |
커피우유 (200ml) | 84mg |
홍차 (230ml) | 47mg |
초콜릿 (30g) | 16mg |
카페인의 일반적인 효과 및 중독 시 부작용에 대한 글은 아래의 글을 참고하시기 바랍니다.
마치며,
임산부, 수유부, 어린이는 카페인 섭취에 주의해야 합니다. 카페인은 과다 섭취할 경우 태아, 아기, 어린이의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
위에서 언급한 카페인 섭취량을 참고하여, 건강을 위해 적절한 양의 카페인을 섭취하시기 바랍니다.
