다이어트를 위해 노력하는 당신에게 술은 독일 수 있습니다. 술은 체중 감량을 방해하고 건강에도 악영향을 미치는 다양한 요인을 가지고 있습니다. 오늘은 술이 다이어트에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.
술과 다이어트
술이 다이어트에 안 좋은 이유는 무엇이 있을까요? 높은 칼로리, 식욕 증진, 지방 축적, 근육 감소 등 다양한 요소들이 있습니다.
높은 칼로리 함량
술은 생각 보다 많은 열량을 함유하고 있습니다.
- 술 한 잔 (소주 1잔 기준)에는 약 54kcal의 열량이 함유되어 있습니다.
- 탄수화물이 풍부한 맥주는 특히 주의해야 합니다. 맥주 한 캔 (350ml)에는 약 150kcal의 열량이 함유되어 있습니다.
- 와인은 비교적 낮은 칼로리 함량을 가지고 있지만, 달콤한 와인은 설탕 함량이 높아 주의가 필요합니다.
식욕 증진
특히 술을 먹을 때는 안주를 같이 먹게 되는데 그 이유는 무엇일까요?
- 술은 포도당 대사를 방해하여 혈당 감소를 유발합니다. 혈당 감소는 다시 허기를 유발하여 과식으로 이어질 수 있습니다.
- 술은 도파민 분비를 촉진하여 쾌락감을 느끼게 합니다. 쾌락감은 무분별한 식사로 이어질 수 있습니다.
- 특히, 지방 함량이 높은 안주와 함께 술을 마시면 더 많은 열량을 섭취하게 됩니다.
지방 축적
- 술은 인슐린 민감도를 감소시켜 체지방 축적을 촉진합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이며, 인슐린 민감도가 감소하면 혈당을 효과적으로 처리하지 못하여 지방으로 축적될 가능성이 높아집니다.
- 술은 간 기능을 저하시켜 지방 대사를 방해합니다. 간은 지방을 분해하는 역할을 하는데, 간 기능이 저하되면 지방이 체내에 축적될 가능성이 높아집니다.
- 특히, 복부 지방 축적을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 복부 지방은 심혈관 질환, 당뇨병 등의 건강 문제를 일으킬 위험이 높습니다.
근육 감소
- 술은 근육 단백질 합성을 방해하여 근육 감소를 유발합니다. 근육은 체내에서 가장 많은 열량을 소모하는 조직이기 때문에, 근육량이 감소하면 기초 대사량이 떨어져 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
- 또한, 술은 테스토스테론 수치를 감소시켜 근육 성장에 악영향을 미칩니다. 테스토스테론은 근육 성장에 필수적인 호르몬입니다.
운동 능력 저하
- 술은 피로감을 증가시키고 운동 능력을 저하시킵니다. 술을 마신 후 운동을 하면 효과가 떨어지고 부상 위험도 높아집니다.
- 술은 탈수 증상을 유발하여 운동 능력을 더욱 저하시킵니다. 탈수되면 근육 경련, 어지러움, 피로감 등을 느낄 수 있습니다.
마무리
오늘은 우리가 흔히 마시는 술이 다이어트에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다.
술 한잔 마저 높은 열량으로 인해 다이어트에는 치명적일 수 있는데요.
이 글이 다이어트에 도움이 되셨길 바랍니다.
