카페인 100mg 효과 와 중독 시 부작용

많은 분들이 하루에 1잔 이상은 커피와 함께 카페인을 마시고 있을 것입니다. 최근에는 디카페인 음료 역시 인기가 많지만 아직 카페인이 들어간 커피를 마시는 분들이 많은데 오늘은 카페인 100mg 효과와 장점 그리고 중독 시 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

카페인 100mg 효과

카페인 100mg의 효과와 관련된 연구에 따르면, 섭취하면 신진대사를 촉진시키고 지방 연소를 증가시키며 식욕을 감소시킨다는 것이 확인되었습니다. 또한 이런 효과로 인해 체지방 감소와 제2형 당뇨병 발병 위험이 줄어들 수 있습니다.

하지만 이러한 내용들은 개개인의 건강 상태와 생활 습관 등 여러 요소를 고려해야 합니다.

카페인 1일 섭취 권장량

• 일반 성인: 하루에 400mg 이하
• 임산부: 하루에 300mg 이하
• 어린이와 청소년: 체중 kg당 2.5mg 이하

카페인 장점

카페인을 적정량 마셨을 때의 장점에 대해 알아보겠습니다.

• 피로 회복: 정신을 맑게 하고, 피로를 회복시키며, 집중력을 향상시킵니다. 이는 업무나 공부의 능률을 높일 수 있습니다.
• 지방분해: 함유된 클로로겐산 성분이 체지방의 분해를 돕고 지방 흡수를 억제합니다. 이는 체중 감소에 도움이 됩니다.
• 집중력 향상: 중추신경계를 자극하여 뇌 활동을 촉진시키고, 아데노신 수용체를 차단하여 깨어있음과 집중력을 증가시킵니다.
• 운동능력 향상: 체내의 혈액순환이나 호르몬 분비를 조절하여 에너지 수준을 높여줍니다. 이로 인해 피로감이 감소하고 활동성이 향상될 수 있습니다.
• 제2형 당뇨병 예방: 커피를 마시는 사람들이 당뇨병 발병률이 더 낮았습니다. 이는 커피 내의 폴리페놀 등 항산화 물질이 비만을 억제하기 때문으로 보입니다.
• 신장 결석 및 담석 예방: 카페인의 이뇨작용으로 인해 신장 결석 발생 확률이 줄어듭니다. 비슷하게 담석도 막아주는 효과가 있으며, 이는 카페인이 콜레스테롤의 결정을 막는 작용 때문으로 추정됩니다.

카페인 과다 섭취(중독) 부작용

카페인은 적절한 양을 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 가져다주지만, 과다하게 섭취하거나 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 수면장애: 중추신경계를 자극하는 특성 때문에 잠을 잘 못 이루게 하거나 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
• 불안: 과도한 섭취는 불안감을 유발할 수 있으며, 심한 경우 패닉 장애를 유발할 수도 있습니다.
• 소화기 문제: 위산 분비를 증가시켜 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 가슴 두근거림: 심장 박동수를 증가시켜 가슴 두근거림이나 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수 있습니다.
• 고혈압: 일부 사람들에서는 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다.
• 의존성: 정기적이고 지속적인 섭취는 익숙해져서 점차 더 많은 양의 섭취가 필요하게 만들며, 중단 시 철회 증상(두통, 피로, 우울 등)을 경험할 수 있습니다.

이밖에 소변을 자주 보거나, 불면증 등 증상이 의심되는 분들은 아래 사이트에서 다른 증상을 확인해보시면 좋습니다.

카페인 함량

제로콜라에 카페인이 함유되어 있다는 사실은 아시나요? 칼로리는 기존의 콜라보다 차이가 있어 인기 많은 제로 콜라는 기존의 콜라만큼 카페인 함량이 있습니다.

디카페인의 경우 카페인 함량의 90%이상 제거되면 디카페인 표기가 가능하여 카페인이 완전히 ‘0’은 아닙니다.

스타벅스의 디카페인 아이스 아메리카노의 경우 355ml의 톨사이즈 기준으로 10mg로 성인의 경우 하루 섭취 권장량을 채울려면 40잔 이상을 마셔야 합니다.

Q & A

카페인 지속시간은 얼마나 되나요?

카페인의 흡수 속도는 45분 내로 대부분 흡수된다고 합니다. 카페인의 지속지간은 대략 8시간 정도이며 흡연하는 사람들은 더 빨리 분해합니다.

마치며,

알고 있으신 분들도 많겠지만 카페인은 의외로 많은 음료에서 접할 수 있습니다.

어린이의 경우 초콜릿과 콜라등을 같이 먹게되면 하루 카페인 섭취 권고량을 초과할 우려가 있습니다.

몸상태가 좋지 않다면 카페인으로 인한 부작용을 확인해 보시고 디카페인 음료를 마시거나 카페인을 줄여 나가는 것이 좋습니다.